Ašvaganda – Oporavak
Sve više ljudi uzima ašvagandu kako bi poboljšali kvalitet sna. To nije slučajno: dokazano je da ona može pomoći kod poteškoća sa snom. Ali i kod mnogih drugih stanja što se iz ovog teksta može videti.
Ašvaganda smanjuje nivoe šećera u krvi
Postoje dokazi da ašvaganda pomaže dijabetičarima i osobama sa visokim krvnim pritiskom.
Pregled dvadeset četiri istraživanja (Durg i saradnici, 2020), uključujući i pet kliničkih studija na obolelima od dijabetesa, pokazao je da tretman ašvagandom značajno smanjuje količinu šećera u krvi, insulin, trigliceride i pokazatelje oksidativnog stresa.
Po jednoj od pretpostavki (Gorelick, 2015), razlog tome je što jedinjenja u ašvagandi – vitanolidi – pokazuju snažnu antidijabetičku aktivnost i stimušu ćelije da preuzimaju glukozu iz krvotoka. Šest vitanolida izolovanih iz ašvagande testirani su na antidijabetičku aktivnost, merenu u vidu usvajanja glukoze. Vitaferin A je, pokazalo se, u stanju da poveća usvajanje glukoze za čak 54% u poređenju sa kontrolnom grupom (placebo).
Pozitivan efekat na krvni pritisak ašvaganda ostvaruje putem diuretičkog efekta, koji pomaže u rasterećenju srčanih mišića.
Ašvaganda smanjuje upalne procese u organizmu
Sastojci ašvagande deluju na smanjenje upalnih procesa u telu.
Ašvaganda se sastoji od preko trideset pet komponenata, od kojih su alkaloidi, flavonoidi, steroidni laktoni i saponini biološki najaktivniji. Najmoćnije biaktivno jedinjenje je već pomenuti vitaferin A – istraživanja pokazuju da se najveći broj korisnih efekata ašvagande (od antiupalnih do antikancerogenih) može pripisati upravu njemu.
Studije na životinjama (Logie i saradnici, 2020) pokazuju da vitaferin A pomaže u smanjenju nivoa inflamatornih (upalnih) proteina (kao što je interleukin-10). Ima dokaza da ašvaganda smanjuje pokazatelje upalnih procesa i kod čoveka.
U istraživanju iz 2021 (Devpura, 2021)), ispitanicima obolelim od COVID-19 davan je ajurvedski lek, koji je sadržao i 500 mg ašvagande dvaput dnevno u toku nedelju dana. Tretman je smanjio nivoe indikatora upale u poređenju sa placebom.
Ašvaganda poboljšava san
Sve više ljudi uzima ašvagandu kako bi poboljšali kvalitet sna. To nije slučajno: dokazano je da ona može pomoći kod poteškoća sa snom.
Tu je, na primer, studija iz 2020 (Kelgane i saradnici). Pedeset osoba starih između 65 i 80 godina uzimalo je po 600 mg korena ašvagande svakog dana u toku 12 nedelja. Zabeleženo je značajno poboljšanje kvaliteta sna i mentalnog fokusa nakon buđenja, u poređenju sa placebom.
Uz to, jedna analiza (Cheah i saradnici, 2021) pet istraživanja (sa ukupno 400 ispitanika) pokazala je da ašvaganda:
- Ima mali ali značajan efekat na ukupni kvalitet sna
- Smanjuje nivoe anksioznosti
- Pomaže da budemo usmereniji i fokusiraniji pri buđenju
Rezultati su izraženiji kod osoba sa nesanicom, i onih koji su uzimali više od 600 mg dnevno tokom 8 ili više nedelja.
Doziranje
Preporuke o optimalnom doziranju ašvagande variraju. Istraživanja pokazuju da je raspon od 250-1250 miligrama dnevno efikasan za različita stanja. Možete je uzimati u jednoj ili više doza, bilo sa jelom bilo na prazan stomak.
Izvori:
Durg S. et al: Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical aplication. Phytotherapy research. 2020 May;34(5):1041-1059.
Gorelick J. et al: Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera. Phytochemistry. 2015 Aug:116:283-289.
Logie E. et al: Tackling Chronic Inflammation with Withanolide Phytochemicals – A Withaferin A Perspective. Antioxidans. 2020 Nov 10;9(11):1107.
Devpura G. Et al: Randomized placebo-controlled pilot clinical trial on ther efficacy of ayurvedic treatment regime on COVID-19 positive patients. Phytomedicine. 2021 Feb 4;84:153494.
Kelgane S.B. et al: Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: a Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083.
Cheah et al: Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843.
