Kako povećati mišićnu masu i telesnu težinu?
Prirast mišićne mase zavisi pre svega od pravilne ishrane i redovnih obroka bogatih kalorijama i kvalitetnim nutrijentima – proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima. Trening je važan, ali osnova je kalorijski suficit i balansirani unos hranljivih materija.
Gejneri – suplement za povećanje mase
Gejneri (gaineri) su dodatak ishrani bogat kalorijama, proteinima, ugljenim hidratima i esencijalnim aminokiselinama poput BCAA i glutamina. Mogu sadržati i kreatin, vitamine, minerale i zdrave masti, a olakšavaju nadoknadu kalorija i hranljivih materija, posebno kod osoba sa brzim metabolizmom ili genetski slabim predispozicijama za dobijanje na težini.
Razlika između gejnera i proteina
Za razliku od proteina koji se fokusiraju na gradivne materije, gejneri pružaju visokokaloričnu podršku, ubrzavaju oporavak i doprinose povećanju mišićne mase kada se koriste uz kvalitetnu ishranu i trening.
Kako koristiti gejnere
Najefikasnije je konzumirati gejner neposredno posle treninga sa vodom, dok se kao međuobrok preporučuje sa mlekom za sporije oslobađanje nutrijenata. Po mogućstvu, dodatni unos ujutru pomaže organizmu da odmah dobije neophodne hranljive materije.
Kombinovanje sa suplementima
Optimalni rezultati postižu se kombinovanjem gejnera sa:
Kreatinom monohidratom
BCAA aminokiselinama
Vitaminima i mineralima
Omega-3 masnim kiselinama
Uz pravilnu ishranu, trening, odmor i suplementaciju, povećanje mišićne mase i telesne težine postaje efikasno i održivo.
